MAL DI SCHIENA: come alleviare il dolore




Vi è mai capitato di stare in piedi molte ore e alla sera avere un terribile mal di schiena nella zona lombare (zona bassa della schiena) ?

Ci sono molti motivi per cui spesso ci capita di avere mal di schiena ma non si sa mai come intervenire per alleviarne il dolore senza dover prendere spesso antidolorifici.

Oggi vi propongo alcuni semplici esercizi che fatti due volte al giorno, meglio se mattino e sera, vi aiuteranno a risolvere il problema.

Di seguito vi riporto 3 ottime metodologie di stretching per ridurre la tensione muscolare. Le posizioni vanno mantenute per almeno un minuto ciascuna.





Questi esercizi inizialmente vi faranno un pò male, ma non preoccupatevi, già dopo 30 secondi il muscolo inizia a ridurre la tensione e inizierete a sentire un senso di benessere. Nel caso in cui il dolore fosse acuto o aumentasse vi consiglio di contattare un'osteopata, essi infatti sono particolarmente indicati per queste tipologie di dolore.

Che aspettate? se avete male non esitate a contattarmi per altri consigli. 

Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

Muscoli respiratori quali sono e come allenarli

Immagine
I muscoli accessori sono tutti quelli che hanno almeno un’inserzione sulle coste o comunque tutti quelli che inserendosi sull'angolo scapolare, sulla colonna vertebrale e sul capo innalzano le coste (es. platisma, sternocleidomastoideo, scaleni, grande e piccolo pettorale, parte del dentato). Si dividono in muscoli espiratori muscoli scaleni (collo), sernocleidomastroideo, alea nasi(naso) e muscoli inspiratori diaframma, intercostali esterni. Vi chiederete "ma come si allenano questi muscoli". Di seguito cercherò di spiegarvi diverse tipologie di esercizi per allenare i seguenti muscoli.  Gli esercizi vanno in ordine graduale di difficoltà, partono da esercizi semplici ad esercizi per esperti. Contare il numero di atti respiratori nel giro di un minuto (12/16 respiri). Vedere la capacità respiratoria. Una mano sulla pancia è una sul torace. Vedere i movimenti che avvengono durante la respirazione. Prendere visione se si gonfia più spetto la pa
Continua a leggere

DIMAGRIMENTO: non solo con l'attività aerobica

Immagine
Oggi vi parlo del dimagrimento, per sfatare un falso mito : non si dimagrisce solo con l'attività aerobica! Infatti recenti studi hanno confermato che abbinando all'attività aerobica l'attività pesistica (cioè l'uso di pesi o di un carico) il muscolo cresce e prende il posto del tessuto adiposo, quindi del grasso. Se si vuole dimagrire e mantenere la forma fisica bisogna quindi fare anche pesistica in quanto il muscolo aumentando di misura "mangia" il grasso circostante e continua a farlo anche ore dopo la fine dell'allenamento stesso, cosa che invece, facendo solo attività cardio (es.corsa o bicicletta )non succede perché i grassi si bruciano solo nel periodo di tempo in cui si sta facendo questo tipo di attività. Per questo è importante che i soggetti a dieta associno all'attività aerobica l'uso di pesi. Molta gente infatti non sa che la perdita di peso e la perdita di grasso sono cose diverse,  è importante capir
Continua a leggere

Quanto è importante lo sport?